夏季來臨，抓住養(yǎng)骨好時機，預防骨質(zhì)疏松！
時間：2020-5-8 11:47:23 作者：品源醫(yī)療 關鍵詞：
近年來，隨著人們生活方式的改變以及社會老齡化發(fā)展，骨質(zhì)疏松癥已躍居我國常見慢性疾病的第四位，每兩個老年人中就有1人患病。
其實，只要合理飲食、適當運動及經(jīng)常曬曬太陽，該病是可以預防的。當前已經(jīng)進入炎炎夏日，很多人對陽光“敬而遠之”，殊不知，此舉可能讓骨頭變“脆弱”。專家指出，預防骨質(zhì)疏松癥，夏季仍需合理親近陽光。
人們常識多“曬曬太陽，可以補鈣”，夏季正是補鈣的好時機，夏季且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，同時夏季陽光充足，皮膚經(jīng)陽光照射后，能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D，有利于鈣的吸收。
此外，夏季的室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，中老年人要抓住夏天這個“養(yǎng)骨”的好時機。
下面介紹在夏季時候的預防骨質(zhì)疏松的方法：
1、多到戶外走走
運動可以促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收，預防骨質(zhì)疏松。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。
2、飲食補鈣
保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收，有助于防治骨質(zhì)疏松。
3、盡量少飲酒
夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質(zhì)疏松的作用不明顯，但是大量飲用就會造成危害。
4、常吃蹄筋
其實，只要合理飲食、適當運動及經(jīng)常曬曬太陽，該病是可以預防的。當前已經(jīng)進入炎炎夏日，很多人對陽光“敬而遠之”，殊不知，此舉可能讓骨頭變“脆弱”。專家指出，預防骨質(zhì)疏松癥，夏季仍需合理親近陽光。
人們常識多“曬曬太陽，可以補鈣”，夏季正是補鈣的好時機，夏季且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，同時夏季陽光充足，皮膚經(jīng)陽光照射后，能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D，有利于鈣的吸收。
此外，夏季的室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，中老年人要抓住夏天這個“養(yǎng)骨”的好時機。
下面介紹在夏季時候的預防骨質(zhì)疏松的方法：
1、多到戶外走走
運動可以促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收，預防骨質(zhì)疏松。中老年人最好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。
2、飲食補鈣
保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收，有助于防治骨質(zhì)疏松。
3、盡量少飲酒
夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質(zhì)疏松的作用不明顯，但是大量飲用就會造成危害。
4、常吃蹄筋
中老年人應經(jīng)常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進骨骼的形成。
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